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ムダ毛あるある4コマ劇場
2016.11.29
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辛い肩こりをヨガで解消♡簡単にできる肩こり解消ポーズまとめ◎

編集部
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辛い肩こりをヨガで解消♡簡単にできる肩こり解消ポーズまとめ◎

仕事をしていて辛い肩こりなどに悩まされている方も多いのではないでしょうか?女性は上半身の筋肉が弱いため、頭を支えている首や肩が疲れやすいのだとか…。肩こりの予防にはさまざまな方法がありますが、ここでは誰でも簡単にできるヨガポーズをご紹介していきます。

デスクワーク中心の方におすすめ!座ったままできるヨガポーズ

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デスクワークの方にとって肩こりは非常に大きな悩みのひとつでしょう。

①パソコンのキーボード操作による肩こり
②画面に向き合っていることによる目からくる肩こり

この2つが合わさって重い症状に悩まされている方も少なくありません。1日の大半を座った状態で過ごすデスクワーカーにおすすめしたいのが、座りながらできるヨガポーズです。

肩こり解消ヨガポーズ①牛の顔ポーズ

Tomokoさん(@tomokoyoga14)が投稿した写真

一つ目は牛の顔のポーズと呼ばれているもの。 ①左右の手を上と下から後ろに回し、両手を後ろで握り合う。 ②この状態から深呼吸をして息を吸っているときには上下に引っ張り合い、息を吐くときにその状態のまま力を抜く。 それぞれ交互に5回程度行うと効果的です。

肩こり解消ヨガポーズ②後ろで合掌をするポーズ

二つ目のポーズは後ろで合掌をするポーズです。 ①手を後ろに回して肩甲骨から少し下の位置で手のひらを合わせ、合掌をします。 ②深呼吸をして息を吸うときに肩甲骨を寄せて胸を開き、逆に息を吐くときには力を抜くようにします。 これを1日5~10回程度行うといいでしょう。 どちらのポーズも椅子に座りながらできるため、会社のオフィスなどでもちょっとした合間を見つけて実践することができます。目立つポーズでもないので、普段から意識的に仕事の合間に取り入れてみると肩こりの度合いも変わってくるでしょう。

家で簡単寝転がってできるヨガポーズ

 

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ヨガというと体の柔軟性が求められて難しいポーズをとるというイメージがありますが、寝ヨガというものをご存知でしょうか。寝ヨガとはその名の通り寝ながらできるヨガのことで、朝起きてベッドで横になっている状態のままの数分間を活用してヨガを実践することができると話題になっています。 また、運動が苦手な方や体が硬いという初心者の方にもおすすめのヨガポーズです。

寝ヨガおすすめポーズ:橋のポーズ

 


もっとも代表的な寝ヨガのポーズに橋のポーズというものがあります。

まず仰向けに寝ている状態で両膝を立て、そのままお尻を持ち上げます。このとき、肩は浮かさないようにして腕を左右に伸ばした形をキープしましょう。
この状態で30秒ほど維持してもとの仰向けに戻ります。これを1セットとして5~10回程度繰り返します。

このポーズを続けることで肩や首の歪みが取れ、コリが解消されるだけでなく、ヒップアップなどの効果も期待できます。寝起きに気軽にできるポーズですので、続けるのが苦手という方にもおすすめの方法です。

ラクダのポーズで猫背解消にも

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ヨガポーズとして有名なものにラクダのポーズというものがあります。このポーズも肩こりの解消や便秘改善、猫背解消などに効果的といわれています。

猫背解消:ラクダのポーズ

Ran Yogaさん(@ran_matsunaga)が投稿した写真


まず、正座の状態からお尻をあげて膝立ちになるようにします。肩幅程度に両膝を開き、両手を腰の位置にあてましょう。ゆっくりと体をねじり、左から順に手でかかとをつかむようにします。このとき、親指が外側(くるぶし側)になるようにしてかかとをつかむのがポイントです。

両手で左右のかかとをそれぞれつかめたら真上を向き、息を吸いながらおへそを前に突き出すようにして上体を反らします。体が硬いとなかなか難しいポーズではありますが、自分のできる範囲で痛みを感じない程度に実践することが大切です。痛気持ちいいと感じる程度を目安に毎日続けることを目指しましょう。

ヨガで身体を柔らかく♡デスクワーク疲れを癒そう!

自分では気が付かないうちに、デスクワークといえども体に力が入っていたり、身体が疲れている可能性があります。定期的に体を伸ばすことで、リラックスしてより集中して仕事ができるといいですね♡

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