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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.04.10
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ダイエットによく効く!楽して痩せたいあなたのために、半身浴の入り方を教えます。

編集部
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ダイエットによく効く!楽して痩せたいあなたのために、半身浴の入り方を教えます。

毎日何気なく過ごしているあの時間…実は絶好のダイエットタイムということをご存知でしょうか。 あの時間とは、ずばり「お風呂タイム」のこと。半身浴をすれば、湯船にしっかり浸かることで血行がよくなり、代謝自体を改善することができる最もダイエット効果の高い入浴法なのです!日々の生活に取り入れて、内側から代謝アップを目指しましょう。

半身浴がダイエットに効くワケって?

3_2半身浴がダイエットに効くワケって?

実は、半身浴のカロリー消費は1時間で100kcalほどと、そんなに高くありません。ではなぜダイエットに役に立つと言われているのでしょうか?それは、身体を温め、血液の流れを良くしてくれるからです。

現代では身体を動かす機会が昔に比べて少なく、特に女性は冷え症に悩まされている人も多いのではないでしょうか?私たちのカロリー消費の大半を占めているのは基礎代謝ですが、中でも体温の維持に多くのエネルギーを割いています。
そのため、体温が0.5度下がるだけでもぐんと基礎代謝が落ちてしまうことになります。さらに、冷えによって引き起こされる血行不良はリンパ液の循環をも妨ぎ、むくみの原因にもなります。このむくみがさらなる冷えを呼び込むので、ますます基礎代謝が低下、血行も悪くなるという負のスパイラルが発生することに。この負のスパイラルを断ち切るのに役立つのが、半身浴なのです

何分くらいが適切な入浴時間?

hand holding an hour glass on the plin background

半身浴で身体が温まるまでに必要な時間は20分といわれています。ですから、半身浴をする際には20分以上の入浴を目指しましょう。

20分も湯船に浸かるというと大変な感じもしますが、慣れてくれば大した負担にはなりません。なぜなら半身浴では、その言葉の通り上半身は浴槽から出ているので、スマートフォンでゲームをしたり、雑誌を読むなど入浴中にいろいろなことができます。

しかし、長く入れば入るほど良いというわけではありません。確かに身体は温まるかもしれませんが、その分、肌に負担をかけてしまうからです。肌がふやけるまでお風呂に入ってしまうと、肌バリア機能が害されてしまいます。これは乾燥肌の原因にもなります。

こうしたことから、入浴時間は20分から30分程度、長くて1時間以内にとどめるのが適切といえます。お風呂に防水時計を持ち込んでおくと、時間管理が簡単にできるのでオススメです。

※脱毛後のお肌は非常に乾燥しやすくデリケートですので、リゼクリニックでは患者様には脱毛直後の入浴はお控えいただいております。

こんな入り方は効果ナシ!?

3_4こんな入り方は効果ナシ!?

誰でも簡単に試せることが魅力の半身浴ですが、いくつか注意点もあります。

1つ目は、お湯の深さです。お湯の量はみぞおち、心臓の下が浸かるぐらいをキープしてください。半身浴が比較的長時間入浴できるのは、心臓に負担がかからないからです。みぞおちより上にお湯がきてしまうと、この利点が失われ、かえって身体に負担をかけてしまいます。

2つ目は、お湯の温度です。半身浴では長い時間湯船に浸かるので、お湯の温度はそんなに高くする必要はありません。38度から40度の間のぬるめのお風呂にすることを心がけてください。
熱いお湯は肌を乾燥させやすくしたり、心拍数が上がったりする危険があります。

3つ目は、入る時の準備に関わることです。
まず、半身浴では上半身がお湯から出ている状態ですので、上半身が冷えやすくなっています。そのまま放置してしまうと身体がかえって冷えてしまって逆効果になり、冬場ともなれば風邪をひいてしまうことにもなりかねません。半身浴を行う時にはタオルを肩にかけるなど、上半身が冷えないように工夫しましょう。また、半身浴は汗をかきますので、脱水状態に陥りやすくなります。水分補給が滞ってしまうと大変ですので、お水やハーブティーを入れたボトルなどを風呂場に持参し、入浴中はまめに飲むようにしましょう。
血液がスムーズに流れるようになるので、ダイエット効果も高められます。同じ理由で、入浴前にコップ一杯の水を飲んでおくのもおすすめです。

”適度な”半身浴で、健康的にダイエット♡

これは半身浴のみではなく、ダイエット全般に言えることですが、極端なダイエットは、長続きしないだけでなく身体への負担になってしまい、体調を崩してしまったりリバウンドの原因になってしまいます。

中でも半身浴は、方法を間違えると心臓に負担をかけてしまい、大変危険です。特に冬場は外気との温度差もあることから、注意が必要です。

何においても”適度”が最適。適度な半身浴で、健康的なボディを手に入れましょう!

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