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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.05.19
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みんなどうやってるの?便秘知らずのダイエット法!

編集部
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みんなどうやってるの?便秘知らずのダイエット法!

ダイエット特番がついつい見てしまい、ダイエットに関心を持つ人が多いのではないでしょうか。しかし、ダイエットを始めると、便秘に悩む人もいるかもしれません。ここでは、便秘に悩むことなく、無理なく続けられるダイエット法について紹介します。

ダイエットを始めたら便秘に!何が間違ってたの?

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ダイエットといえば、体重を落とすというイメージがあるでしょう。確かに、体重を落とすことも大切なのですが、それだけではダイエットにはなりません。極端な話ですが、1日中、何も口にしないと体重は減りますが、その後、食欲のスイッチが入ってリバウンドしやすくなります。

また、体重を落とすためには摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多いということを意識する必要があります。そのためには、運動によって消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすために飲食を控えるか、どちらかを考えるでしょう。実際、どちらかでダイエットをする場合には、手軽にできる摂取カロリーを減らす方法を選ぶ人が多いのではないでしょうか。

つまり、これまでの食事量を減らすことで、摂取カロリーを抑えようとするのです。いわゆる「食事制限」ですが、これは、多くの人が実施しているのではないでしょうか。
しかし、食事量を極端に減らしてしまうと便秘になることを知っておきましょう。普段から便秘体質の人だけではなく、食事制限によるダイエットを始めたために便秘で悩むという可能性も出てきます。

お肌もツルツル!便秘解消ですっきりやせ

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便秘になると、お腹が張って気持ち悪くなるだけでなく、イライラして精神的にも良くありません。また、本来なら排泄されるはずの不要物が体内に溜まっていくため、腸内環境が悪くなります。

その原因の1つに、食品に含まれる糖分があります。お腹を満たすためにお菓子に頼っていると、糖分をエサにする悪玉菌が元気になって腸内環境が悪化します。その結果、ダイエットが期待できないだけでなく、ニキビや肌荒れなどを起こすことも知っておきましょう。
また、腸内環境が良くないと代謝機能が悪くなることから、脂肪を燃やす力が弱まります。
そのため、カロリーの消費が期待されないので、ダイエットに結び付かなくなります。便秘になると毒素が発生して体内を巡りますが、それが代謝を悪くする原因ともいわれています。その結果、肌トラブルも避けられなくなります。

このように、便秘になるといろいろな弊害が出てきます。
それを防ぐためには、食事内容の見直すことが大切です。ダイエットを意識しての極端な食事制限はマイナスです。むしろ、食事量を極端に減らさないで、便秘解消につながる食事メニューを実施しましょう。

やはり、食事量が減少すると便が作れなくなり、便を排泄する力が弱まります。また、水分の摂取を控えると便が硬くなって便秘につながります。
そうならないためには、食物繊維を多く含む食品を意識して摂りいれることがポイントです。

食物繊維には、ゴボウや玄米などに多い「不溶性食物繊維」と、寒天や海草類などに多い「水溶性食物繊維」がありますので、それぞれの食物繊維をバランス良く摂りいれるように心掛けましょう。便秘が解消されると、すっきりとやせられるだけでなく、お肌がツルツルになることも夢ではありません。

うそみたい!たったこれだけで便秘とサヨナラ!

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便秘になると代謝機能が弱まるため、それがダイエットの妨げになります。そのため、便秘の解消が必要になることも知っておきましょう。

1.1日3食しっかり食べる

便秘をしないためには、1日3食をきちんと食べて健康的に痩せることが大きなポイントです。

オリゴ糖や発酵食品などを意識して摂りいれて腸内の善玉菌を増やすことや、適度な水分の摂取も必要です。

2.適度な運動を行う

また、適度な運動を行って腸に刺激を与えることも便秘解消につながります。心身ともにリラックスできる時間を作って、ストレス解消に努めましょう。このように、日常生活全般を見直すことが便秘の解消にも役立ってきます。

3.朝1杯の水

その中で、忘れてはならないことは「朝1杯の水」です。朝食の前に常温の水を飲むと腸の蠕動運動を促すため、排便のリズムを整えることにつながります。

ダイエットと同時に腸内もキレイに♡

いかがでしょうか?
ここでご紹介したやり方はどれも簡単なものばかりなので、ぜひ今日からでも試してみてください。ダイエットと同時に、丈夫な腸も手に入れましょう!

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