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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.05.27
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お風呂ストレッチ de リラックス&ダイエット!? 最も効果的なやり方は?

編集部
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お風呂ストレッチ de リラックス&ダイエット!? 最も効果的なやり方は?

日頃の疲れを癒すために、アロマや入浴剤を使ってバスタイムをゆったり過ごす工夫をしている人は多いのではないでしょうか。のんびりとしたリラックスタイムも良いですが、実は、お風呂で芯から温まった身体は筋肉がほぐれて代謝が上がっているので、ストレッチをするだけでもダイエット効果が出やすい状態になっています。リラックス効果とダイエット効果が同時に期待できるお風呂でのストレッチについて紹介します。

お風呂でストレッチするならどのタイミング?

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お風呂に入りながらストレッチを行う一番のメリットは、普段より血行が良くなった状態で身体を動かすことで、効果的に筋肉に刺激を与えられるということです。そのため、ストレッチはしっかりと身体が温まった状態でやることが重要です。

ゆっくりと湯船に浸かる

まずは、湯船に5分から10分の間、しっかりと身体をお湯につけ芯からポカポカしてきたと思ってから始めましょう。

温度設定はぬるめに

ゆっくり時間をかけて身体を動かしていくので、お風呂の温度はぬるめに設定し、心臓に負担をかけないようにお湯は胸より下の高さにしておきます。

水分をしっかり摂る

また、温まった身体は血行が良くなって汗をかきやすく、水分を失いやすい状態になっています。のぼせや脱水症状を防ぐため、お風呂に入る前にコップ1杯の水を飲み、必要に応じてお風呂の中にペットボトルを持ち込むなど対策をしましょう。ストレッチの最中にめまいがしたり、気持ち悪さを感じたりしたらすぐに止め、ゆっくりとお風呂から出て水分を十分に取って安静に過ごします。

お風呂でストレッチは湯船の中?洗い場で?

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お風呂でできるストレッチはバスタブの中でできるもの、洗い場でイスに座りながらできるものがあります。

バスタブの中でストレッチ

まずは、湯船の中で温まりながらできるストレッチです。

冷えやむくみに

湯船に膝を立てて座り、背筋を伸ばして片足をゆっくり持ち上げ湯船の縁に足をかけます。膝をぐっと伸ばして30秒ほどキープすれば、ふくらはぎがじっくり伸び、冷えやむくみの解消に繋がります。ふくらはぎは“第2の心臓”と呼ばれ、ふくらはぎを刺激することで足だけではなく、全身の血行改善が期待できます。

くびれを手に入れたい

美しく引き締まったくびれを手に入れたいという人は上半身のひねりストレッチがおすすめです。湯船の中心に膝を立てて座り、背筋をスっと伸ばします。お尻と足裏は床にきちんとつけ、腰から上だけを右に90度ねじります。ひねった状態で15秒キープします。安定さを欠く場合には手をバスタブにつけて身体を支えます。15秒経ったら元のポジションに戻し、反対も同様に行っていきます。

身体が硬くて困っている

また、前屈しても手が床に届かないなどと、身体の硬さに悩む女性にはお風呂のイスを使った脚のストレッチが効果を発揮します。お風呂のイスに浅く腰掛け、足を伸ばして骨盤を倒すイメージで上体を前に倒していきます。腕も伸ばし可能ならつま先を持って5秒静止し、ゆっくりと身体を元の位置に戻します。
シンプルなストレッチですが、身体が温まった状態で行うことでいつも以上に身体を動かすことができます。

お風呂でする効果的なストレッチのやり方は?

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ストレッチをする際に重要なのは、呼吸を止めないことです。ぐっと身体を伸ばすと思わず息を止めてしまいそうになりますが、息を止めると筋肉への酸素の供給が滞ってしまい、筋肉が緊張してしまって思うように伸びなくなってしまいます。ストレッチをする時は、ゆっくりと息を吐きながら、リラックスして行うようにしましょう。

また、できるだけ伸ばしたいと思って、反動や弾みをつけてストレッチをするのもおすすめできません。一時的に伸びても筋肉は急激に伸ばすと反射的に縮む性質があるため柔軟性は変わりませんし、無理に力を加えるので筋肉や関節への負担が大きくなり怪我の元にもなりかねません。最初は身体が固くてやりづらいかもしれませんが、自分のできる範囲で時間をかけて取り組んでいくことで徐々に効果が出てきます。

このように、いつもは痛くて辛く感じてしまうストレッチですが、体が温まっている入浴時にするとしっかりとした効果が得られるようです。いつものバスタイムに取り入れてみてはいかがでしょうか?

ただし、何事も「やりすぎ」には注意。お風呂につかりすぎると、のぼせてしまったり、伸ばしすぎては筋を痛めてしまう可能性もあります。ご自身の体調を考えて、無理のない範囲でお試しくださいね♡

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