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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.06.01
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アスリートやモデルに話題?ファスティングダイエットで理想体重を目指そう!

編集部
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アスリートやモデルに話題?ファスティングダイエットで理想体重を目指そう!

アスリートやモデル達の、無駄のないしなやかなボディはいつの時代も多くの女性の憧れの的ですよね。数々のダイエットを試してみたけれど、なかなか体重が落ちなかったり、肌が荒れてしまったりと苦労している女性も多いのではないでしょうか。今回はそんな女性に「ファスティングダイエット」の効果と方法について触れていきます。

ファスティングってどんなダイエット?

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「ファスティング」とはいわゆる断食を意味する言葉ですが、ファスティングは体に対しどのような効果を与えるのでしょうか。
ファスティングはダイエットをする際の効果の高い方法の一つといわれています。これは、単純にファスティングをすることによって摂取カロリーが抑えられ、体重が減少することも大きな要因として挙げられますが、実はこのファスティングは一時的な体重減少だけでなく体質の改善に効果があることが分かっています。

そのメカニズムは、まず人間の体はカロリーが大幅に制限されると、自分の脂肪をエネルギーに変えようとします。そのときに分泌される物質が「ケトン体」と呼ばれる物質です。このケトン体は、体内の脂肪分解を促進させ、代謝の良い体を作ると同時に、自律神経を整えたり免疫力を向上させたりする働きなども担っており、普段の生活で崩れかけてしまった体内サイクルを整える働きがあります。

ファスティングダイエットの方法

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自宅で行うファスティングダイエットの期間は、一般的に3日~5日程度で行います。3日間のファスティングを実施する場合を例に挙げましょう。

初日

まず初日は朝食を普通に摂り、昼食からファスティングを意識して食事を軽めにします。できるだけ炭水化物の摂取を避け、消化に良い食べ物を口にするように心がけましょう。夕食はさらに量を減らし、スープなどを食事のメインに当てます。

Miku Katoさん(@mxkx39)が投稿した写真


このように徐々に食事を減らしていき、胃腸をファスティングに向けて準備させる必要があります。急にファスティングを始めてしまうと、胃酸の量が調整されずに胃の内部が空になり、胃や腸へ悪影響を与える場合があるので注意が必要になります。

2日目

2日目はいよいよ本格的なファスティングに移ります。「本断食」と呼ばれるこの期間中は固形物を一切摂取せず温かいお茶具材を使用していないスープなどを摂取します。この期間は脱水症状を避けるため、できるだけ水分を補給し、過度な運動や活動を避けます。

3日目

2日目のファスティングが明けると、3日目は回復食を摂っていきます。朝食はおかゆ具なしのうどんなどを少量摂り、固形物に胃を慣れさせます。昼食からは徐々に食事量を戻していきます。このときに、急に通常量の食事を摂ってしまうと、胃腸がもたれてしまうことがあるので注意が必要です。 ファスティングダイエットの方法は日数が異なる場合でも基本的に同じですが、固形物を一切口にしない本断食期間は実施する日数によって異なります。ファスティングを4日実施する際は2日間、5日実施する際は3日間となります。

無理なく続けるためには?

 

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ファスティングダイエットは効果の得やすいダイエット法ですが、食事を全て抜いてしまうのは辛いという方もいるかもしれません。そんな時には、ファスティング期間中にヨーグルト野菜ジュースを摂る方法や、フルーツのみを摂る「フルーツファスティング」などがあります。一切何も口にしないファスティング方法と異なり、血糖値の急激な低下を防ぎつつ、きちんとファスティングダイエットの効果も得られるのが特徴です。

 

Raeさん(@barusamisako)が投稿した写真


またファスティングダイエットを試される際、「ファスティング期間が長ければ長いほど、ダイエット効果が高いのではないか」と考える方もいるかもしれません。
確かにファスティング期間が長ければ長いほど体重の減少は大きくなりますが、長期的なファスティングは脂肪と同時に筋肉もエネルギーとして消費してしまい、基礎代謝量が落ちてしまいます。

基礎代謝量が落ちると、リバウンドのしやすい体質へと変化してしまい、その後の体型維持が難しくなってしまいます。もし一週間以上の長期的なファスティングを行う際は、プロがファスティングを指導してくれる専用の宿泊施設などもあるので、利用してみるのも方法の一つといえますね。

正しい知識とやり方でファスティングダイエットを成功させよう♡

ただ何日も断食すれば痩せる!というわけではありません。何日間実施するならどれくらいの期間は本断食なのか、体のリズムに合わせて日数は決まっています。

実施するときは無理をし過ぎないように、きちんと日数とルールを守ってチャレンジしてみてくださいね。

脱毛で美肌ケアも、お忘れなく♡

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