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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.06.09
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実はダイエット効果があった!? 気軽に始められるコーヒーダイエット!

編集部
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実はダイエット効果があった!? 気軽に始められるコーヒーダイエット!

ダイエットをするためには、体内に摂り入れるカロリーを控えるほか、より多くのカロリーを消費する方法があります。 そのためには、毎日の食事内容の見直しや、無理な食事制限をしないことが大切です。 ここでは、身近にあるコーヒーで気軽に始められる「コーヒーダイエット」についてまとめました。

カフェイン・クロロゲン酸が痩せる鍵?

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食後や休憩時間に飲むなど、コーヒーは私たちにとって大変身近な存在です。また、コーヒー豆のブランドや淹れ方にこだわる人もいますね。食事のときや休憩時間に飲むほか、接客時に出される機会も多いため、1日に何杯ものコーヒーを口にする人もいるでしょう。

このように、いつでも気軽に飲めるコーヒーですが、実は、ダイエット効果があることでも注目されています。
その大きな理由として、コーヒーに含まれるカフェインクロロゲン酸にあります。

カフェインの働き

コーヒーの成分としてカフェインは大変有名ですね。カフェインには脂肪分解を助ける働きがあります。脂肪を分解するためには消化酵素・リパーゼが必要ですが、この働きをサポートするのがカフェインなのです。
また、カフェインには、褐色脂肪細胞の働きを活発にして脂肪燃焼を助けることでも知られています。

クロロゲン酸の働き

一方、ポリフェノールの一種・クロロゲン酸が持つ、脂肪を燃焼する働きにも注目されています。クロロゲン酸には糖の吸収を抑えるほか、食後の満腹感の持続に役立つことから間食量の減少にも期待できます。

このようなことから、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には、脂肪分解と脂肪燃焼をサポートする働きがあるのです。

ダイエット効果を高めるコーヒーの飲み方

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コーヒーダイエットをするためには、コーヒーの飲み方を工夫することも大切なポイントになります。

コーヒーのトッピングに注意

まず、コーヒーそのもののカロリーは低いことを知っておきましょう。しかし、コーヒーに砂糖やミルクを入れることでカロリーが高くなってきます。そのため、ブラックで飲む方法が理想的ですが、甘味が欲しいときはオリゴ糖、ミルクの代わりに豆乳を入れる方法があります。

Fanny Hoさん(@fanny_ho3021)が投稿した写真

なお、ブラックで飲む場合でも、甘いお菓子を一緒に食べるとダイエット効果が期待できなくなるため注意が必要です。

コーヒーの温度・淹れ方も関係アリ

コーヒーはホットで飲むことがおすすめですが、お湯の温度にもポイントがあります。脂肪の燃焼が期待できるクロロゲン酸は熱に弱いため、80度くらいのお湯で淹れるのがおすすめです。 また、カフェインやクロロゲン酸を効率よく摂取するためには、インスタントコーヒーよりもドリップで淹れるほうが理想的です。コーヒー豆は浅煎りがおすすめですが、これもクロロゲン酸が持つ熱に弱い性質が関係しているようです。

1日にコーヒーを飲む量

ダイエットのためには、1日に飲むコーヒーの回数や間隔も大切になります。 コーヒーを飲み過ぎると神経が高ぶったり眠れなくなるほか、心臓に負担が掛かるリスクもありますので、多くても1日5杯までに抑えましょう。また、飲んだ後の効果が約3時間持続することからも、3~4時間ペースが理想的です。具体的には、運動前や食後などに飲むのがおすすめです。

他にも嬉しい効果が!

 

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コーヒーを飲むと眠気覚ましになることがよく知られていますね。また、昼寝をする20~30分前に飲むとスッキリと起きられるともいわれています。それだけでなく、コーヒーを飲むことでダイエットにも繋がる嬉しい効果が期待できます。 コーヒーに含まれるカフェインは血行をよくする働きがあり、冷え性や肩こりなどが改善されます。また、血行がよくなって基礎代謝が上がることから、消費エネルギーの増加にも繋がるのです。

 

Athenaさん(@thecupandtheroad)が投稿した写真


さらに、コーヒーの香りを嗅ぐと脳のアルファ波が多く出るため癒し効果があります。心身ともにリラックスすることでお肌の状態もよくなるため、健康的にダイエットできることが注目されています。

これまで、コーヒーはあまり飲まなかった人も、投入やオリゴ糖などを活用して生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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