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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.06.29
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腹筋を効果的に鍛える!美しいくびれの作り方♡

編集部
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腹筋を効果的に鍛える!美しいくびれの作り方♡

美しいくびれのあるウエストは、女性なら誰もが憧れますよね。綺麗なくびれを作るためには腹筋を鍛えるのが効果的です。ただ、腹筋だけを単調に鍛えていても美しいくびれを作ることはできません。憧れのくびれ美人になるために、効果的な腹筋の鍛え方をお伝えします。

くびれがないのは腹筋が弱いせい?

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お腹周りの筋肉が弱すぎて腹筋運動ができなくなっていませんか。腹筋とくびれは意外と関係があるのです。腹筋が衰えることによって、お腹周りに贅肉がつきやすくなってしまいます。特に、年齢を重ねると、身体についた脂肪を落とすのが難しくなるものです。

中でも、腹筋は普段から使う機会が少ない筋肉なので、放っておくと衰えやすい筋肉でもあります。お腹周りの筋肉が弱って腹筋運動すらできない状態になってしまうと、かなり贅肉がついているということが予想されます。

ポッコリとお腹が出てしまっている状態では、美しいくびれからはほど遠いです。美しいくびれを手に入れるためには、しっかりと腹筋運動をしてお腹周りの筋肉を鍛える必要があります。腹筋運動は脂肪や贅肉を減少させる効果があるため、綺麗なくびれを作るためには欠かせない運動なのです。

腹筋だけ鍛えてもくびれはできないって本当?

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一般的な腹筋運動と言えば、仰向けになった状態から身体を起こし、これを反復するという方法ではないでしょうか。確かにこうした運動をすれば、腹筋を鍛えることはできるでしょう。

ただ、こうした運動をしているだけでは、美しいくびれを手に入れるのは難しいかもしれません。腹筋と言っても、お腹の前面にある腹直筋脇腹側面にある腹斜筋の2種類があります。

一般的な腹筋運動で鍛えられるのは主に腹直筋ですが、くびれを作るために大事なのは脇腹側の腹斜筋です。腹斜筋を鍛えるためには、一般的な腹筋運動をしているだけでは足らず、腹斜筋を中心に鍛えられるような腹筋運動をすることが必要となります。 もちろん、腹直筋を鍛えることも引き締まったウエストを作り上げるためには欠かせないので、腹直筋と腹斜筋を合わせて鍛えるエクササイズを実践することが大切です。

たった10分のエクササイズでできる美しいくびれ

 

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くびれを作るために腹筋運動をしようと思っても、つらい運動だと毎日続けることができないものです。美しいくびれは一朝一夕に手に入れられるものではありません。毎日の運動を継続して初めて獲得できるものなのです。 そのため、激しい運動で一気に作り上げるのではなく、10分程度の簡単なエクササイズで毎日続けた方が、リバウンドなどの心配もいらず、運動を習慣にして、いつまでも状態をキープすることにもつながります。 たとえば、お風呂上りや就寝前などに簡単にできるエクササイズを実践してみましょう。

 

美骨製作所さん(@bikotsu415)が投稿した写真

腹直筋を鍛えるエクササイズ

まず、腹直筋を鍛えるためのエクササイズをします。仰向けに寝た状態で身体を直立にし、上半身を固定したまま下半身を少し上げます。このとき足を上げ過ぎないように注意して、反復して運動を行いましょう。
15回を1セット行い、慣れてきたらセット数を3つほどに増やしても良いです。

腹斜筋を鍛えるエクササイズ

それから腹斜筋を鍛えるエクササイズをします。腹斜筋を鍛える場合は、同じように仰向けになった状態から膝を90度に立て、肩幅くらいに開きます。上半身を起こす運動をしますが、このとき身体をひねることが大切です。
右手を左膝に、左手を右膝に付けるようにして上体を起こし、片方ずつ15回を1セット行います。身体をねじることで、腹斜筋を鍛えるのに効果的です。慣れてきたら同じようにセット数を増やしましょう。

この2種類のエクササイズを毎日継続して行うことで、腹直筋と腹斜筋が効果的に鍛えられ、美しいくびれを手に入れることに役立ちます。

くびれは1日にしてならず!

女性なら誰しも憧れるくびれですが、ただやみくもに腹筋運動をすればいいわけではないことがわかりましたね。やるなら確実に効果を得ることができるよう、腹直筋と腹斜筋を鍛えましょう。日々の小さな積み重ねが大切です。

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