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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.07.05
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憎い二の腕・・・なんとかしたい!二の腕ダイエットのコツは?

編集部
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憎い二の腕・・・なんとかしたい!二の腕ダイエットのコツは?

夏になると肌の露出が増え、特にTシャツやノースリーブなど肩や二の腕を出す機会がぐっと増えますよね。すらっとのびる二の腕は女性らしい華奢な印象を与え、憧れる人は多いのではないでしょうか。逆に、二の腕にしっかりとお肉がついていると、他の部位は細くても全体的にぽっちゃりとした印象を与えてしまいます。効果的にシェイプアップをしてほっそり二の腕を目指してみてはいかがでしょうか?

二の腕は肉が付きやすく痩せにくい?

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しっかり体を動かして汗をかき、体重も減って少しずつスリムアップできているのに、なぜか二の腕は細くならない…という人は少なくないのではないでしょうか。

身体の部位の中でも二の腕は脂肪がつきやすく、一度太くなってしまうとなかなか痩せにくい箇所です。食事制限をしてもピンポイントに効果を上げるというのはなかなか難しく、ダイエットの難敵です。

https://twitter.com/I_r_D_h/status/745165927893741570

また、一度太くなってしまった二の腕は、その分、皮膚がたるんでしまい、脂肪を溜めやすくなるという厄介な性質があります。
顔や腹部などと違い、意識していないと普段はなかなか目に入ってきにくい箇所です。洋服でカバーすることもできるので、ついついシェイプアップも後回しになり、気付いたときには既にプニプニ、ブヨブヨ状態に陥ってしまっているのかもしれません。

腕を使ってるのに二の腕が痩せないのはなぜ?

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しかし、日常生活では物を持ち上げたりつり革につかまったり二の腕を使う機会は頻繁にあります。普段から動かしているはずなのに、なぜシェイプアップが難しいのかと不思議に思う人もいるでしょう。

実は、普段の生活で使う筋肉は上腕二頭筋(力こぶ)付近の筋肉であり、二の腕の太さを印象付けているのは「振袖」と呼ばれる上腕三頭筋です。上腕三頭筋は日常生活ではほとんど使われない筋肉なのです。

そのため、意識して動かさないとすぐに衰えてしまい、締まりのない二の腕に変わってしまいます。筋肉が少なくなればその分基礎代謝も落ちてしまい、脂肪が燃えにくくなり、さらに脂肪が蓄積するという悪循環に陥ってしまいます。

また、筋肉が衰えると見た目に変化があるだけではなく、老廃物を運ぶリンパの流れも悪くなりがちです。すると、むくみも発生してしまい、一層太く大きく見えてしまいます。一生懸命動かしているのになかなか細くならないという人は、実はによるものかもしれません。

二の腕の2つの筋肉を効率よく鍛えるには?

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二の腕には上腕二頭筋、そして三頭筋の2つの筋肉があり、ほっそり二の腕を実現させるためにはその両方を鍛える必要があります。ここでは、二の腕のシェイプアップに効果的なエクササイズを2つ紹介します。

二の腕ねじりダイエット

二の腕をほっそりさせるためには、脂肪燃焼も大事ですが、インナーマッスルに刺激を与えることも重要です。眠っている筋肉を目覚めさせることで新陳代謝が上がり、効果的にダイエットをすることができます。筋トレほどきついエクササイズではないので、普段あまり運動をしないという人でも取り組みやすい内容です。

1. まっすぐに立つ
2. 手を自然に八の字に広げる
3. 鼻から息を吸いながら外側に腕をねじる
4. ゆっくり息を吐きながら、内側に腕をねじる

3~4を10回ほど繰り返して1セット終了です。朝・晩の1回ずつ、1セットを目安に取り組みましょう。難しいエクササイズではありませんが、間違った方法では思うような効果が得られないことがあります。鏡を見ながら、ゆっくりと行うことがポイントです。

上腕三頭筋トレーニング

腕の筋トレというと、腕立て伏せを想像する人が多いでしょう。しかし、普通の腕立て伏せで鍛えられるのは胸筋や上腕二頭筋であり、腕の後ろ側の筋肉にはあまり刺激が与えられません。そこで、このトレーニングで上腕三頭筋を鍛えていきます。

1. 体育座りをして、手の平を内向きにして両手をつく
2. 肘をゆっくり曲げ、上半身を後ろに倒す
3. 限界を感じたところで10秒キープ
4. ゆっくりと肘を元の位置に戻す

はじめは無理せず、2~4を10回くらいを目安に自分のできる範囲でやっていきます。無理をして筋肉を痛めてしまってはダイエットを続けられませんので、焦らず自分のペースでやることが重要です。

正しいエクササイズでほっそり二の腕に♡

二の腕を細くするために、これまで数々のダイエットや筋トレを行ってきたのになかなか効果が出なかった…という方は、その方法鍛えるべき筋肉が間違っていたのかもしれません。今度からは上腕三頭筋を鍛えてみると効果があるかもしれません。ぜひ、挑戦してみてくださいね。

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