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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.07.29
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寝すぎて逆に疲れてる!?休日「寝だめ」常連さんのあなたへ

編集部
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寝すぎて逆に疲れてる!?休日「寝だめ」常連さんのあなたへ

毎日忙しく働いている人は、休日くらいはゆっくりと寝たいと思っているかもしれません。 確かに睡眠は疲れをとり、体をリラックスさせるのに効果的な方法ですが、寝すぎや寝だめは体に良いことではありません休日だからといって寝て過ごすのではなく、休日だからこそ体を動かして明日への活力を養いましょう!

休日の遅寝朝寝坊がNGな理由とは?

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私たちの体には体内時計がセットされており、毎日同じようなリズムで行動できるようになっています。仕事をしていると休日は毎週決まった日に訪れることが多いですが、体や脳には休日がないため、1日リズムを乱してしまう日があると、その次の日も体内時計は変則的な動きをしてしまい、正常な状態に戻すのに時間とストレスがかかります。

また、平日は寝不足気味で休日に寝だめをしている人は、実は体を休めているようでストレスを与えているので注意が必要です。
睡眠は私たちが考える以上に体力を使います。シニア世代の睡眠時間が子供よりも短い理由は、寝ていたくても体が疲れるため長い間横たわっていることができないからなのです。

寝すぎることによって逆に体調を崩すことのないように、休日の睡眠は量ではなく、質が高いものをとるように心がけましょう。

どうしてもゆっくり寝たい!何分くらいの誤差なら平気?

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しかし、終日だけではなく休日も早起きするのは辛いという人もいることでしょう。寝すぎてはいけないといっても慢性的に睡眠不足の人は、寝られる日くらいはしっかり寝た方が良いのは確かなことです。

そのような場合は朝すっきり起きられるように、レム睡眠ノンレム睡眠のサイクルを積極的に利用しましょう。私たちは浅い眠りと深い眠りを90分ごとに繰り返しながら眠りについています。ちょうど浅い眠りであるレム睡眠と深い睡眠であるノンレム睡眠の間に目がさめるように調節してあげると、目覚めがよく頭もクリアな状態で起きることができます。

その2つは90分ごとに入れ替わるので、1.5の倍数、つまり6時間、7時間半、9時間の睡眠時間に調節してみます。いつも6時間しか寝ていない人は7.5時間睡眠を、7.5時間の人は9時間睡眠にすると、翌日の仕事日への影響が少なくて済むことでしょう。

@amabubが投稿した写真


また、二度寝は極力避けることも大切なポイントです。二度寝は寝ているようでも極浅い眠りなのでほとんど眠りについてはいません。逆に体にストレスを与えてしまうので注意しましょう。

忙しい人ほど実践してほしい!休日の朝こそ早起きして有意義な時間を

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睡眠は体を休める行為ですが、必ずしも睡眠だけが休息やリラックスのための行為ではありません。体を楽にさせたい場合は逆に軽い運動をしましょう。
肩のコリがほぐれたり、血流が良くなって代謝が活発になったりと、リラックス効果を得ることができます。ウォーキングなどの有酸素運動やストレッチなどさまざまな運動方法が回り回って体を癒してくれるでしょう。

一方、精神的なストレスを解消したい場合は趣味に没頭すると効果的です。映画が好きな人は映画館に出かけたり家でDVDを鑑賞したりすることで気分転換ができ、生活にメリハリが生まれます。
特に趣味がないという人でも、街に出かけてウィンドウショッピングや美味しいグルメを堪能することでストレスが軽減されることでしょう。

休日は家でダラダラ過ごさずに何らかのアクティビティを行う時間を設けることで、体も心も休息することができます。

休日の睡眠時間はいつもの+1.5時間~3時間くらいまで♡

「休みの日は夕方まで寝ている!」という人は、もしかしたらかえって身体を疲れさせているかも…多くてもいつもより+1.5時間~3時間くらいまでに抑えて、軽い運動をしたり趣味に没頭するのが1番良さそうですね。

週末の過ごし方を変えて、月曜日からまた元気にスタートしましょう♡

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