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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.08.23
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仕事がはかどらないときは…集中力を鍛えるためのエクササイズ♡

編集部
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仕事がはかどらないときは…集中力を鍛えるためのエクササイズ♡

仕事がはかどらないときはダラダラ続けていても一向に進まず、ストレスになりがち。集中力を妨げている原因は何かを知り対処しましょう! 今回は集中力を取り戻すための簡単なエクササイズをご紹介いたします。

仕事中、集中を阻害する原因とは?

Young creative businessman at the office

集中して仕事に励みたいという気持ちはあるのに、集中力が続かずなかなか進まない…こんな経験はありませんか?ではその原因は何なのでしょうか。

原因1:周囲の騒音

まず、集中力を邪魔する原因としてまわりの騒音が挙げられます。話し声テレビの音ドアの開け閉めの音など集中していれば気にならないものですが、集中する前に1度でも気になってしまうとなかなか逃れられないものです。
できるだけ騒音が気にならない環境を自分で作ることが大切です。

原因2:デスクまわりが汚い

同時にデスクまわりなども整理整頓し、不要なものが目に入ってこないようにしましょう。

原因3:ストレスや疲れ

また仕事ストレスによる疲れも、集中力を落とす原因のひとつです。脳は、疲労を溜め込むと機能が停止してしまうと言われています。作業の効率も悪くなり、さらにイライラを作ってしまうことになるのです。そんな時は無理に集中しようとしないで少しでも身体を休めるようにしましょう。

原因4:睡眠不足

睡眠不足の場合も同じことが言えます。睡眠不足が慢性化してしまうと、脳の機能をすぐに回復させることが難しくなります。疲れていると感じたときは迷わず休息をとり、気持ちを切りかえることを心がけましょう。

集中力アップに関係がある体の部位って?

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仕事時の集中力をアップさせるには、関係する体の部位を軽く動かすことが効果的です。まず集中力に大きく影響するのが脳であり、ストレスを取り除くことが一番のポイントと言えます。

 

magari.さん(@magari.a)が投稿した写真


このときに役立つのが「指」です。指先を軽くストレッチすることで集中力を高めることが期待できます。有名なストレッチに指先をクルクル回す「指回し体操」があります。

次に「手」です。手のひらのツボを押すことで脳の血流が促進され、集中力アップに繋がります。労宮(ろうきゅう)や少衝(しょうしょう)と呼ばれるツボを押すことをおすすめします。同時にリラックス効果も得ることができます。

そして「胸」です。深呼吸をしたときは胸が大きく膨らみ、多くの酸素を取り入れていることが分かります。このとき脳にもたくさんの酸素が運び込まれていますので、脳の活性化に繋がるというわけです。

また腹式呼吸は、集中力がより高まるためスポーツ選手も習慣化していることが多いようです。

集中力を取り戻すエクササイズ方法

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失われた集中力を素早く取り戻す、簡単なエクササイズをご紹介しましょう。

バンザイ体操

まず最初に「バンザイ体操」です。
椅子に座わり両手をまっすぐ上げてバンザイします。その状態で両手をグーパーさせます。パーのときは、指を目一杯開くようにします。

この動きを繰り返すことで手先の末梢神経が刺激され、脳を再び目覚めさせることができるのです。さらに背筋をピンと伸ばすことで、血流の流れも良くなります。

耳のエクササイズ

こちらも非常に簡単なエクササイズで、両耳を強めに引っ張ります。これだけなのですが、両耳にはリンパ節が集中しています。

滞りがちなリンパの流れを促進させることで新陳代謝が良くなり、集中力を取り戻すことができるのです。

体側伸ばし体操

最後は「体側伸ばし体操」です。体側を伸ばすことで呼吸が深まり、脳に多くの酸素を送ることが可能になります。

またウエストや腰周辺のコリもほぐれるので体をスッキリさせることが期待できます。

即席エクササイズで集中力を呼び戻して♡

どれも座ったまま簡単に行えるものばかりですので、集中力を呼び起こすためにも取り入れてみてくださいね。

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