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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.08.27
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自転車でエクササイズ!爽快ダイエットはこれで決まり!

編集部
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自転車でエクササイズ!爽快ダイエットはこれで決まり!

今回は自転車エクササイズの魅力についてご紹介します。道路交通法が改正され、自転車に対する取り締まりが厳しくなりましたが、しっかり理解して楽しい自転車エクササイズを満喫しましょう。

有酸素運動でダイエット!自転車エクササイズのメリットとは?

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知らない方もいるかもしれませんが、ダイエットするには無酸素運動ではなく、有酸素運動が重要です。有酸素運動といえば、ウォーキングやエアロビ、ランニング、スイミング、ヨガ、縄跳びなど様々ありますが、その中でも自転車エクササイズが優れている点は、ダイエット効果が大きいことです。

自転車では下半身70%の筋肉を使うことができるので効率が良いと言われています。また、サドルの高さや漕ぎ方次第ではより高い効果が期待できます。

自転車エクササイズを行う上でのポイント

・足は踏み込むイメージではなく、円を描くようなイメージで回す
・軽いギアを中心に使い、足の回転数を増やす
・太ももを細くしたい方は、サドルを高めにし、なるべく前傾姿勢で漕ぐ
・グリップを握る手や腕にあまり力を入れないようにすることで、腹筋と背筋も鍛えることができます。

ひと駅分を自転車に乗り換えてみよう!

photo[74]

そうは言ってもなかなか自転車に乗る時間が取れないという方には、通勤中の一部を自転車にすることをおすすめします。
ひと駅分であれば、距離にするとおおよそ2キロ~5キロ程度になります。歩くと20分程度ですが、自転車だとあっという間に完走できます。

慣れてくれば、あえて回り道をして距離を増やしてもいいですし、運動の強度を上げたい場合は少しスピードを上げてみてもいいかもしれません。また、今まで知らなかった新しいお店や道を見つけることができて楽しみも増えるでしょう。

天気の悪い日はエアロバイクで心拍数を計りながら

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有酸素運動の効果を得るためには、心拍数を上げすぎないことが重要です。心拍数は体への負担の強さの指標になり、心拍数が高いほど、体への負担が高く、心拍数が低いほど体への負担が低くなります。

一般的に成人では「220-自分の年齢」程度が最大心拍数と言われています。有酸素運動で高い効果を得るためには、最大心拍数の40%~65%程度を20分以上継続することが良いと言われています。
例えば30歳の場合、最大心拍数は190なので、76~123程度の心拍数になります。

心拍数の測り方は、15秒間脈を測り、4倍すると良いでしょう。また、心拍数を計測してくれるアプリもあるみたいなので、アプリで計測してデータを蓄積していくもの良いかもしれませんね。

心拍数を計測したりするのは、自転車が固定されているエアロバイクの時こそやりやすいので雨の日ならではの楽しみとしてやってみてはいかがでしょうか?

自転車エクササイズで効率よくダイエット♡

_im7im_さん(@__im7im__)が投稿した写真


いかがでしょうか?自転車エクササイズは長時間つづけるのはキツいイメージがあるかもしれませんが、実際に挑戦してみるととても効率よく痩せることができるダイエット法です。

思い切り運動した!という実感を得ながらダイエットをしたい人は自転車エクササイズ向きかもしれません。ぜひ試してみてくださいね!

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