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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.10.06
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トランポリンで楽しく思いきりダイエットしましょ♡

編集部
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トランポリンで楽しく思いきりダイエットしましょ♡

ダイエットには色々な方法がありますが、食べたいものをガマンするのはツライもの。でも、毎日ジョギングしたりわざわざジムに通ったりするのもおっくうですよね。「できることなら自宅で楽しく痩せたい!」そんな願望をかなえてくれるのが、トランポリンを使ったダイエットです。

筋力アップとカロリー消費の同時進行!トランポリンの魅力は?

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「トランポリンで跳ぶだけで、本当にダイエット効果があるの!?」と思うかもしれません。確かにトランポリンとジョギングを比べれば、ジョギングの方が痩せそうなイメージがありますね。でも、トランポリンは全身の筋肉を使って跳ぶため、想像以上のカロリーを消費します。

トランポリンで5分間ジャンプした時のカロリー消費量は、なんとジョギング1km分に相当すると言われています。トランポリンでエクササイズを続けると、徐々に筋肉もついてきます。筋肉量の多い身体は基礎代謝がアップするので、普段の生活の中でもカロリーを消費しやすくなることでしょう。

筋肉は脂肪より重いため一時的に体重は増えますが、そうなったら効果が出ている証拠です。体はどんどん引き締まっていくので安心してください。また、ジャンプして体が上下に揺さぶられることにより、血液やリンパの流れも良くなります。リンパが細胞の老廃物や毒素をスムーズに排出できるようになり、脂肪も燃えやすくなってさらなるダイエット効果が得られます。

1人用トランポリンでジャンプ!目安は20分くらい

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トランポリンは、家庭で使える1人用トランポリンがインターネットなどでも販売されています。3,000円前後で手に入りますので、大がかりなダイエットマシンを買うことを思えば安上がりではないでしょうか。

最初は、普通にジャンプすることから初めてみましょう。高く跳ぶことよりも、姿勢をまっすぐして真上に跳ぶことを意識します。慣れてきたら、だんだん高く跳べるようになりますよ。どのぐらいの時間跳べばいいかというと、10分から20分くらいが目安です。

テレビを見ながらでもできるのが、家庭内エクササイズの良い所ですね。うまく跳べるようになってきたら、バリエーションを増やしてみてください。両腕を前に出して左右にふりながら、ウエストを左右にねじります。これをジャンプしながら行うことで、ポッコリお腹を引き締めてウエストに憧れのくびれが出現することでしょう。バストアップ効果を狙うなら、胸の前でガッツポーズを左右の腕で作り、閉じたり開いたりします。ジャンプと組み合わせれば、下半身とともに大胸筋も鍛えることができます。

足首や関節の怪我に注意!準備運動は必ずするべし

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どんな運動を行う場合でも、必ず準備運動から始めますよね。それは、トランポリンも例外ではありません。とくにトランポリンは、不安定な場所でジャンプしたり体をねじったりします。普段使わない筋肉や日常生活とかけ離れた動作を行うため、注意が必要です。
準備運動もせずにいきなり跳んでしまうと、足首や関節を傷める原因になりかねません。

また、バランスが崩れたときに怪我をしやすくなります。安全に使用するためにも、きちんと準備運動を行いましょう。準備運動としては、ひざの屈伸運動、手首と足首回し、アキレス腱伸ばしなどのストレッチを取り入れると良いですね。トランポリンのエクササイズは、想像以上にハードな運動なので、筋肉痛になる人も多くいます。
それを防ぐために、運動後にも体を十分ほぐしてください。

膝や足首を重点的に、首や肩など体全体をほぐすとベストです。準備運動と整理運動をきちんと行う事で、運動後の疲れがずいぶん違ってきますよ。また、食後すぐにトランポリンを行うと、腹痛や吐き気の原因となります。食後は、1時間以上経ってからエクササイズを始めるようにしましょう。

トランポリンで楽しくダイエット♡

海弘さん(@mi.hi.ro.s)が投稿した写真


ダイエットが長続きしない…どうせやるなら、楽しくダイエットしたい!という方はトランポリンに挑戦してみてはいかがでしょうか?トランポリンは想像よりもハードな運動ですので、準備体操をしっかりと、入念に行ってから試してみてくださいね。

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トランポリンで楽しく思いきりダイエットしましょ♡

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