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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.10.03
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脱!デカ尻!!小尻になりたいあなたへお伝えしたい方法まとめ♡

編集部
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脱!デカ尻!!小尻になりたいあなたへお伝えしたい方法まとめ♡

モデルのように引き締まった小尻は女子の憧れですよね。しかしただダイエットしただけでは、お尻はきれいに小さくなってくれません。美尻を作るにはコツがあるのです。

ウォーキングで脂肪を落としスクワットで筋肉をつける

photo[2]

食事制限だけでお尻の脂肪を落とそうとすると、必要な筋肉まで一緒に落ちてしまいます。ヒップのサイズは確かに落ちるかもしれませんが、お肉が垂れて美尻とは程遠い状態に。きれいな小尻を作りたいのなら、運動を取り入れた方が無難です。

特に体脂肪を落とす有酸素運動に、下半身の筋トレを組み合わせると、贅肉を落としつつ、ヒップアップもできます。まず有酸素運動についてですが、手軽にできるものとしてはウォーキングがあります。歩幅を大きく取り、早歩きを心がければ運動効果も高くなります。

有酸素運動で体脂肪を燃焼させるには20分以上続けることが必要といわれていますが、1分でも効果があります。毎日の通勤・通学時間や買い物の時間などを有効活用してみましょう。いつもより一駅分余計に歩くだけでも運動量が変わってきます。

次に下半身の筋トレですが、自宅でやるならスクワットがおすすめです。体幹と下半身全体を鍛えることができるので、全身やせにも効きます。特にお尻に効かせたい場合は、足幅を肩幅より広く開いた状態から腰を落とすようにしましょう。

むくみをとるならオイルマッサージを

photo[18]

お尻の皮膚を触ったときに冷たかったり、夕方足のむくみがひどかったりする人の場合は、むくみが原因お尻が大きくなってしまっている可能性があります。血行が悪くなり、リンパ液の流れが滞ってしまうと余計な水分が下半身にたまりやすくなるのです。

特に座りっぱなしの生活を送っている人では、お尻の筋肉を動かす機会が少ないため、お尻がむくみやすくなってしまいます。これらの点に思い当たることがあったら、マッサージを取り入れてみましょう。マッサージには血行を改善し、リンパの流れを促進する効果があります。

小尻になるためのマッサージ法

マッサージの際は、肌に刺激を与えないよう潤滑剤としてオイルを使うのがおすすめです。
1.まず片足を後ろに引いて立ちます。
2.次にお尻から腰にかけて、下から上に向かってお尻のお肉を持ち上げるようにさすり上げます。
3.それが終わったらお尻の横のお肉を腰の中心に集めるようなイメージで揉みほぐします。
4.最後に腰の中心に集めた老廃物を流すために、腰の中心から下に向かってさすります。

より効果的に行ないたい場合は、入浴中や入浴後など身体が温まっているときに行うのがおすすめです。

運動が苦手ならヒールで歩いて小尻になる!

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美尻を作るためには運動が効果的。ですが、なかには運動が苦手でやりたくないという人もいるかもしれません。そんな人におすすめなのが、ハイヒールで小尻を目指す方法です。ハイヒールを履いた状態で、正しい姿勢を保ちつつ、きれいに歩くためには体幹やお尻の筋肉を使わなければなりません。

そのためハイヒールを履いてモデルのように歩いていると、自然にお尻の筋肉を鍛えることができるのです。

ハイヒールを履いて小尻になるには…

1.ハイヒールを履くときには背筋を伸ばし、お尻に力を入れて立ちます。
2.歩くときは膝を伸ばし、爪先から着地するようにします。
3.目線を上にあげて体幹をまっすぐに保ちつつ、1本の直線の上を歩いていくようなイメージで歩きます。

ここで身体の力を抜いてしまうと、猫背になったり、膝が曲がったりして正しく歩けなくなってしまい、筋肉が鍛えられません。お尻を引き締めるためにも、かっこよく歩くためにも、常に筋肉を意識するのがコツです。

ここで履くハイヒールはできれば美脚効果のある7cmがいいのですが、慣れないうちは5cmくらいの低めのものから始めても構いません。身体の使い方が身につけば、高いヒールの靴でも美しく歩くことができるようになってきます。

小尻になるためにはちょっとした努力を積み重ねが必要!

いかがでしょうか?小尻になるためには、運動をしたり歩き方を意識したりとちょっとした日々の積み重ねが功を成すようですね♡おしりが大きいのが気になる…という方は、意識して小尻を目指しましょう♡

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