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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.09.18
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背中のぜい肉が取れない・・・毎日コツコツ鍛える方法、あります!!

編集部
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背中のぜい肉が取れない・・・毎日コツコツ鍛える方法、あります!!

知らないうちに少しずつ蓄積されて、気が付かない間にとんでもないことになっている背中のぜい肉。背中のぜい肉があると後姿が老けて見える、姿勢が悪く見える、もちろんスタイルも全体的に悪く見えてしまうなど、いいことがありません。ここではそんな背中のぜい肉の落とし方をご紹介します!

背中にぜい肉がついてしまうのはどうして?

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お腹周りや足にぜい肉がついてしまうのはなんとなくわかるけど、背中にぜい肉がついてしまうのはなぜ?と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。ウォーキングなどの運動では効果がないので、普段運動しているのに、背中のぜい肉だけが落ちない、と悩まれている方もいるかもしれませんね。

背中にぜい肉がついてしまうケース

・年齢を重ねて背中の筋肉が落ちてしまう
・普段から姿勢が悪く、背中にぜい肉がついてしまう

この2パターンが考えられます。お仕事でデスクワークをしている方は特に、猫背になりがちなので背中にぜい肉が付きやすくなってしまいます。姿勢が悪いと体も歪んでしまって背中以外にも余計なぜい肉が付きやすいので、普段から姿勢を正して生活をしましょう。歩いている時なども意識を姿勢に集中していれば猫背になってしまうことも少なくなるのではないでしょうか。背中のぜい肉を落とすには、毎日の意識と運動の習慣や筋トレなどをすることが大切です。

一人でできる筋トレで落としちゃおう!

photo[82]

背中のぜい肉を落とすには、筋トレなどの運動をするのが一番です。背中の筋肉は普段の生活習慣や年齢を重ねるうちにどうしても落ちやすくなってしまいます。一人でも簡単にできる筋トレを続けることで、きれいな背中を手に入れましょう。

背中の筋トレ法

1.まずうつぶせに寝転がります。
2.両手は太ももの脇にぴったりとくっつけて足は腰と同じ幅に開きます。
3.この体勢で息を吐きながら上半身を起こし上半身を起こした状態で息を吸います。また上半身をもとの位置まで戻すときに息を吐きながら行います。

上半身の反らせることで筋肉をダイレクトに使うことができ、効果的な筋トレです。とても簡単なのですぐにできるようになるでしょう。1日5回を目安にして筋トレしてみてください。

背中の筋トレ法ーバタ足編ー

また、バタ足をしながら背中の筋肉を鍛える筋トレ方法もあります。
1.うつぶせで寝ころびます。
2.両手を前に出して上半身を少し床から離した状態でバタ足をします。両手もバタ足のように上下に動かしてください。
3.その後バタ足をしながら手はクロールの動きで後ろに持っていき、その手をまた元の位置に戻します。

簡単だなと感じたら回数を重ねてみるなどして毎日の習慣にしてみましょう。

ストレッチでも落とすことは可能!

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筋トレは辛い、という方も、背中のぜい肉はストレッチで落とすこともできます。

背中のストレッチ法ー家事の合間にできる編ー

ここでは家事の合間にできる簡単ストレッチをご紹介します。
1.まずは足を肩幅に広げて立ちます。
2.両手は体の後ろで組み、息を吐きながら組んだままの腕を少しずつ持ちあげていきます。
3.背中の筋肉が張ってきたな、と感じたらその場所で腕をキープします。
4.10秒ほどキープした後息を吸い込み、息を吐きながら腕を下におろしていきます。

この動きを10回ほど繰り返してください。ちょっとしたスキマ時間にできますので、思い立ったら行ってみてください。

背中のストレッチ法ーフェイスタオル編ー

また、フェイスタオルを使ったエクササイズもあります。
1.まずフェイスタオルを伸ばして両端を手で持ちます。
2.前から後ろの頭を通って肩甲骨あたりまでおろし、この動きを10回ほど繰り返します。

激しい動きではありませんがやっているうちに効いている実感が得られるでしょう。肩甲骨が動いていることを意識してゆっくりと行うのがポイントです。

背中のぜい肉は意識してなくすのがベスト◎

特に女性は上半身の筋肉量が足りていない人が多く、何もしないと筋力はどんどんおちてしまい、脂肪へ変わる人が多いと言われています。そんな背中だからこそ、手遅れになる前に毎日コツコツとケアしていくようにしましょう!

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