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【お医者さんから学ぶ】やさしい脱毛教室
2016.10.30
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できれば早く痩せたい!ダイエット期間はどのくらいがベスト?

編集部
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できれば早く痩せたい!ダイエット期間はどのくらいがベスト?

ダイエットに関心のある人は多くいますが、無理なダイエットをしてしまう人や、非効率なダイエットをしてしまっている人が少なくありません。効率的かつ効果的なダイエットをするためにはダイエット期間に着目することが大切です。

ダイエット期間は長すぎても短すぎてもうまくいかない

photo[1]

食べ物を絶ったり、水分を控えたりして急激なダイエットをする人がいますが、これは危険です。
最適なダイエット期間の目安はだいたい3ヶ月といわれています。

人間の体には、体が危険な状態にさらされると今現在の状態を保とうとする働きが備わっています。短期間で急激に痩せると体は飢餓状態と判断して、少量の食べ物でも脂肪を蓄えるようになり結果的にリバウンドを起こしてしまうのです。

1ヶ月で急激に痩せた人がダイエット前と同じ食事に戻すとダイエットを始めた段階よりも体重が増えてしまうという現象が起こるのはこのためです。
同じカロリー摂取量でも、急激なダイエット後の体は吸収力が以前よりも大きくなっているのですね。

一方で、ダイエット期間は長すぎても逆効果になります。
例えば、1ヶ月に0.5キロずつ落としていくようなダイエットを長期間続けることは体にとっては問題ありませんが精神的に厳しいといえます。効果が数字として目に見える形で現れないとなかなかモチベーションが続かずに挫折を招く原因になってしまいます。

どうして痩せたいの?まずは目的と目標体重をしっかり決めよう

photo[2]

ダイエットを成功させるために重要なのは目的と目標体重です。
勉強でも仕事でもそうですが、ゴールの見えないことを頑張り続けることほど難しいものはありません。ダイエットを始める前に自分が痩せたいと思う理由を明確にして、痩せた後の自分の未来を考えるようにしましょう。

このときに「なんとなく痩せたいから」というような漠然とした目的よりも、タレントの〇〇さんみたいになりたい・綺麗に見られたいからといったような具体的な目的を持っていた方がモチベーションは続きやすいです。

また、目標体重は数字としての具体的なゴールを設定するという意味でもしっかりと決めることが大切です。目標体重を決めたらその数字に近づくように日々体重を図って記録し、着実にゴールに近づいていることを実感しながらダイエットをすることで挫折する確率を大幅に減らすことができます。

ダイエット期間の計算方法!一ヶ月に無理なく落とせる体重は何Kg?

photo[3]

健康的なダイエットをする場合、1ヶ月に落としていい体重というのは現在の体重の5%程度とされています。
例えば、現在の体重が50キロであった場合、1ヶ月で2.5キロということです。この1ヶ月に落とすことができる上限を知ることによって、自分の目標とする体重から逆算して期間を割り出すことができます。

体重50キロの例でいうと、目標体重よりも現在の体重が5キロほど多いのであれば最短でも2ヶ月間のダイエット期間が必要だということです。
ただし、現在の体重の5%というのはあくまでも上限です。上でも紹介したように、ダイエットの理想的な期間は3ヶ月程度が目安になりますので、1ヶ月で落とす目標体重を微調整しながらちょうど3ヶ月くらいでダイエットが終了するような計画をたてましょう

ダイエットは計画的に♡

だらだらとダイエットしても続きませんし、短期間で急激に体重を落とすのは心身ともに危険なことです。自分は何キロ痩せたいのか、目指したい人は何キロくらいあるのかなど具体的な数字やイメージをもって、現在の伸長・体重から無理の目標を出してみましょう!
ダイエットは計画的に行うことをおすすめします。

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