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ムダ毛にまつわるエトセトラ
2016.10.26
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ダイエットした後すごく眠いの… なんとかならない?

編集部
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ダイエットした後すごく眠いの… なんとかならない?

ダイエットをして順調に体重が落ちてきた…と思ったら、眠気が強くなってきて困った、という経験はありませんか? それはきついダイエットで、身体に負担をかけてしまっている証拠。ダイエットの仕方を少し考え直す必要があるかもしれません。

筋トレにカロリー制限… 共通するのは低血糖

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脳は必要とするエネルギーの8割をブドウ糖に依存しており、その消費量は1時間に5グラムにも達します。もし血液中にあるブドウ糖の量が足りなくなる、すなわち低血糖状態に陥ると、脳がエネルギー不足に陥ってしまいます。
エネルギーが足りないと感じた脳は、省エネのため活動のレベルを落とします。その結果、強烈な眠気に襲われるようになるのです。

ダイエット中の眠気の原因のひとつは、こうした低血糖です。
この低血糖は、運動、食事制限どちらでも起こりえます。

運動によるダイエットで眠気がひどい場合

まず運動ですが、特に問題になるのが筋トレをはじめとする激しい運動です。激しい運動では、エネルギー源として糖質を主に消費することになります。それに伴い、運動後に脳が糖質不足に陥りやすくなるのです。

食事制限によるダイエットで眠気がひどい場合

また食事制限でも低血糖は起こります。断食や極端な糖質制限では、脳のエネルギー源であるブドウ糖がそもそもあまり体内に入ってきませんので、低血糖になりやすいのです。
厳しい食事制限や激しい運動をしている人は、脳がエネルギー不足にならないように、適度な糖質補給を心がけましょう。

ダイエットで運動している人は体温の低下も原因

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運動を頑張っている人の場合は、低血糖ではなく体温の低下が眠気の原因になっている可能性もあります。運動中に一時的に上昇した体温は、運動後は徐々に低下してきます。これは体温を一定に保とうとするホメオスタシスが働くためです。

ところで人間の身体は、体温が低下すると眠くなるようにできています。実際、人間の体温は、朝からだんだん上昇し、就寝前にもっとも高くなるようになっています。そこから一気に体温を下げることで、寝つきをよくしているわけです。運動で眠くなってしまう人では、これと似た現象が身体の中で起こっていると考えられます。

運動でダイエットで眠気に耐えられない時は…

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有効な対策は、仮眠やカフェインで眠気をとるか、思い切って運動の時間を夜にまわしてしまうことです。
まず15分程度の仮眠には、眠気を軽減させるほか、脳の疲労を回復させる効果も期待できます。もしくは眠くなるタイミングでカフェインの覚醒効果が表れるように、運動前にあらかじめコーヒーなどを飲んでおくのもよいでしょう。

さらに運動の時間を夜、それも夕方から就寝2時間前くらいに設定するのもおすすめです。この時間帯はもともと寝る時間なので眠気を無理に我慢する必要もありませんし、むしろ眠りの質がよくなるなどのメリットが多くあります。

1杯だけホットミルクを飲んでみて!後はゆっくり休もう!

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低血糖や体温低下のほかに、そもそも心身に疲労がたまって眠い、というケースもあります。
ダイエットはストレスがかかりますし、エネルギー不足から身体も疲れやすくなります。睡眠を含む休養はストレスや疲労感を回復させるのに効果的。ときには思い切って、運動を休み、のんびり過ごすことも考えてみましょう。

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睡眠不足などで疲労が蓄積している場合には、多めに睡眠時間を確保するようにします。
ストレスがたまっている、お腹が空きすぎて困っている、という人は、ホットミルクを試してみてはいかがでしょうか?温かい飲み物にはリラックス効果が期待できますし、牛乳は精神安定に効果のあるカルシウムやトリプトファンを多く含んでいます。
さらにタンパク質が豊富なので腹持ちがよく、GI値が低いので、ダイエットの敵である血糖値の乱高下も招きづらいです。

ホットミルク1杯分、200mlの牛乳のカロリーは約100kcalほどです。低脂肪乳や無脂肪乳を選べば、さらにカロリーを抑えることができます。

これでダイエット後の睡魔とはサヨナラ!

自分では元気なつもりでいても、実はかなり疲れがたまっているケースもあります。あまり頑張り過ぎずに適度に休みながらハッピーにダイエットしましょう♡

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